2025年6月6日下午，明德大讲坛系列学术讲座第44期在广东金融学院清远校区南阶103举行。心理学博士杨娟华应邀带来《轻装上阵：大学生考试压力管理与心理调适》的专题分享讲座，校区200余名学生参与交流学习。

讲座以别出心裁的动画视频拉开帷幕，杨娟华老师借助生动案例，巧妙解读 “考试焦虑” 的内涵。随后，她以“香蕉数量”为趣味评分标准，引导同学们直观评估自身焦虑程度。这种贴近生活的互动方式，迅速拉近与学生的距离，激发了大家对考试心理话题的浓厚兴趣。

讲座中，杨老师以“老师通知去办公室”的常见场景为引，诠释“压力是对未知事件的悲观解释”。她借助流程图示，拆解压力从刺激事件、认知评估到应激反应、应对策略的完整链条。在“压力接龙”互动环节，学生们踊跃分享考前失眠、手心出汗等压力表现。杨老师结合耶克斯 - 多德森定律，用曲线图表揭示压力与学业表现的关系，还从神经科学和进化论视角，解读不同压力状态下行为的原理与压力的双重属性。

在“压力管理”环节，杨教授组织“压力气球”游戏，让学生将压力写在纸上，随气球放飞释放。针对考前失眠、考中不适等实际问题，她通过案例分析消极应对方式的危害，系统传授生理调节、思维重塑、预防策略等积极管理方法，助力学生将知识转化为实际行动。

此次讲座从体验、认识、剖析到管理压力，为学生构建起系统的压力应对知识框架。它传递出重要理念：压力是成长的助力，适度压力能锻炼认知能力。愿同学们践行“顺其自然、为所当为”的心态，在与压力的正向博弈中，锤炼自我，绽放青春光彩。

撰稿人：陈芯仪

[一审/校：郭莎]

[二审/校：杨健文]

[终审/校：谭日森]